Wenn Ihre Hämoglobinlevel abnehmen -aus welchem Grund auch immer- kann dies Erschöpfung, Schwäche, Kurzatmigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Und wenn die Level bedeutend fallen, kann dieses Leiden als Anämie diagnostiziert werden. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie verwenden können, um Ihre Hämoglobinpegel zu steigern.
Hämoglobin ist ein eisenreiches Eiweiß, das in den roten Blutzellen anwesend ist. Es ist dafür verantwortlich, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Es wird gesagt, dass 97 Prozent des abtransportieren Sauerstoffs der Lungen durch Hämoglobin transportiert wird und die anderen 3 Prozent im Plasma aufgelöst sind.
Ndtv.com zitierte die Ernährungsberaterin Sujetha Shetty wie folgt: "Verzehrte Nahrung, die reich an Eisen, Folsäure und Vitamin B 12 ist, hilft dabei, Hämoglobinpegel aufrechtzuerhalten. Manche der Nahrungsquellen, die in die Ernährung einbezogen werden müssen, sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Huhn, Eier, Bohnen, Linsen und grüne Gemüsesorten. Vitamin-C enthaltende Lebensmittel steigern die Eisenabsorption im Körper und das wird am häufigsten in frischen Früchten gefunden und in Gemüsesorten wie Guave, Paprika, Beeren, Orangen, Tomaten und Sprossengemüse."
1. Essen Sie mehr Vitamin-C-reiche Nahrung
Eisen kann nicht vollständig vom Körper absorbiert werden, darum braucht er ein Medium, das bei der Absorption hilft. Daher kommt hier Vitamin C ins Spiel. Essen Sie mehr Orangen, Zitronen, Paprika, Tomaten, Grapefruits, Beeren und ähnliches, da sie reich an Vitamin C sind.
2. Eisenreiche Nahrung sollte Ihre Priorität sein
Laut dem nationalen Anaemia Action Council ist Eisenmangel eine der häufigsten Ursachen für niedrige Hämoglobinlevel. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen ist: Für erwachsene Männer (19 bis 50 Jahre) acht Milligramm; für erwachsene Frauen (19 bis 50 Jahre) 18 Milligramm. Deshalb ist es wichtig, eisenreiche Nahrung wie grüne Gemüsesorten, Leber, Tofu, Spinat, Eier, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Bohnen, Fleisch, Fisch, trockene Früchte zu essen.
3. Folsäure ist ein Muss
Folsäure ist ein Vitamin-B-Komplex, der rote Blutzellen im Körper herstellen kann. Ein Folsäuremangel kann zu einem niedrigen Hämoglobinlevel führen. Verzehren Sie mehr grüne Gemüsesorten, Sprossen, getrocknete Bohnen, Erdnüsse, Bananen, Brokkoli, Leber.
4. Granatapfel
Granatapfel ist eine reiche Quelle für sowohl Kalzium als auch Eisen zusammen mit Eiweiß, Kohlehydraten und Ballaststoffen. Es ist eines der besten Lebensmittel, um Hämoglobin zu steigern; dank dem außergewöhnlichen Nährwert. Trinken Sie täglich Granatapfelsaft, um sicherzustellen, dass Ihre Hämoglobinpegel am Nennwert sind.
5. Datteln
Diese süße getrocknete Frucht ist voll mit Energie und super nahrhaft. Datteln liefern zahlreiche Eisenquellen, was Hämoglobin im Blut steigert. Jedoch empfehlen die meisten Ärzte, dass Diabetiker sie meiden aufgrund ihres hohen Zuckergehalts.
6. Rote Beete
Rote Beete ist eine der besten Arten, das Hämoglobin zu steigern. Sie hat nicht nur einen hohen Eisengehalt, sondern auch Folsäure zusammen mit Kalium und Ballaststoffen. Trinken Sie jeden Tag Rote-Beete-Saft, um ein gesundes Blutbild sicherzustellen.
7. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Linsen, Erdnüsse, Erbsen und Bohnen können auch helfen, den Hämoglobinspiegel bedeutend zu steigern. Ihr Eisen und der Folsäuregehalt kurbeln die Produktion von roten Blutzellen im Körper an.
8. Kürbiskerne
Kürbisse enthalten Eisen, zusammen mit Kalzium, Magnesium und Mangan. Streuen Sie sie über Salat oder in Ihre Smoothies; benutzen Sie diese winzigen Freuden dort, wo Sie möchten.
9. Wassermelone
Wassermelone ist eine der besten Früchte, die hilf, das Hämoglobin zu erhöhen aufgrund ihres Eisen- und Vitamin-C-Gehalts, was die Eisenabsorption besser und schneller macht.
Und denken Sie daran: Nahrung, die Polyphenole, Tannin, Phytate und Oxalsäure enthält wie Tee, Kaffee, Kakao, Sojaprodukte und Kleie behindern die Eisenabsorption in unserem Körper. Es wird empfohlen, die Aufnahme dieser Lebensmittel einzugrenzen, wenn man an niedrigen Hämoglobinspiegeln leidet. Überprüfen Sie Ihre Hämoglobinpegel; die beste Art ist, alle drei Monate einen Test beim Arzt durchführen zu lassen. Bleiben Sie gesund!